Organisez  votre entrainement en prenant au choix un exercice de chaque groupe (5) et organisez votre propre entrainement par jour.   De 15 à 45 minutes par jour ( 3 fois par semaine ou plus )  en fonction de votre motivation

  1. Cardio,

  2. Équilibre ,

  3. Gainage,

  4. Cohérence cardiaque,

  5. Maitrise de soi et de l’énergie

´Faites ces exercices à votre rythme en augmentant progressivement  la cadence.   Si vous avez de problèmes de santé ( voir des incompatibilités médicales ) ne le faites pas, ne forcez rien.

Cardio :

Équilibre

Gainage

  • ´Utilisation APS ( programme téléphone, tablettes etc)
  • ´Télécharger APS/ Androide
  • ´Télécharger aps/ ios
  • ´3 mode  : Débutants ( 12 leçons ) , Intermédiaire  ( 12 leçons )  , experts (12 leçons). ( une à deux leçon par jour)  leçon par jour

´Autres Exercices de gainage

Cohérence cardiaque Respiration
Relaxation

´Respiration et relaxation

´Utilisation APS / ( programme téléphone, tablettes etc)

´Téléchargement/ androide

´Téléchargement/ ios 

´Télécharger APS

´2 mode  standard, expert

Qi-Gong
maitrise de soi et de l’énergie

  1. leçon 1
  2. Leçon 2
  3. Leçon 3
  4. Leçon 4
  5. Leçon 5