Organisez  votre entrainement en prenant au choix un exercice de chaque groupe (5) et organisez votre propre entrainement par jour.   De 15 à 45 minutes par jour ( 3 fois par semaine ou plus )  en fonction de votre motivation

1. Cardio,

2. Équilibre ,

3. Gainage,

4. Cohérence cardiaque,

5. Maitrise de soi et de l’énergie

´Faites ces exercices à votre rythme en augmentant progressivement  la cadence.   Si vous avez de problèmes de santé ( voir des incompatibilités médicales ) ne le faites pas, ne forcez rien.

Cardio :

• ´20 min de vélo
• ´15 min de footing 
• ´4 min Tabata
• ´7 min Tabata (a)
• ´7 min Tabata (b)

Équilibre

• Travail de posture et équilibre ( FFME)
• Equilibre + gainage bas du corps  avec Leyla
• Equilibre + gainage haut du corps  avec Leyla

Gainage

• ´Utilisation APS ( programme téléphone, tablettes etc)
• ´Télécharger APS/ Androide
• ´Télécharger aps/ ios
• ´3 mode  : Débutants ( 12 leçons ) , Intermédiaire  ( 12 leçons )  , experts (12 leçons). ( une à deux leçon par jour)  leçon par jour

´Autres Exercices de gainage

• ´Gainage ventral
• ´renforcement abdominal en torsion

Cohérence cardiaque Respiration
Relaxation

´Respiration et relaxation

´Utilisation APS / ( programme téléphone, tablettes etc)

´Téléchargement/ androide

´Téléchargement/ ios 

´Télécharger APS

´2 mode  standard, expert

Qi-Gong
maitrise de soi et de l’énergie

1. leçon 1
2. Leçon 2
3. Leçon 3
4. Leçon 4
5. Leçon 5